Se Supplémenter en Iode : conseils d’experts

Connaissez-vous le rôle de l’iode pour votre bien-être physique et mental ? Un apport suffisant en iode est essentiel pour ceux qui cherchent à peaufiner leur alimentation et à libérer leur plein potentiel chaque jour. Indispensable à l'équilibre hormonal et au maintien d'un métabolisme efficace, l'iode est un oligo-élément clé pour les sportifs désireux d'optimiser leur santé et leur performance. Dans cet article, découvrez nos conseils précieux pour se supplémenter en iode.  

Comprendre ses effets sur le corps avant de se supplémenter en iode

Minéral clé pour la synthèse des hormones thyroïdiennes

L’iode est un micronutriment présent en petite quantité dans l’organisme. Ce sel minéral agit comme un précurseur des hormones thyroïdiennes, T3 (triiodothyronine) et T4 (thyroxine). Ces hormones, sécrétées par la glande thyroïde, assurent une multitude de fonctions dans le corps : 

• régulation du métabolisme basal ;
• soutien du développement cérébral chez l’enfant ;
• gestion de la température corporelle ;
• support d’une activité cardiaque optimale ;
• aide au fonctionnement du système nerveux ;
• participation à la santé des cheveux et de la peau. 

Rôle de cet oligo-élément dans le métabolisme énergétique

L'iode joue un rôle indispensable dans le maintien de la santé métabolique grâce à son influence sur les hormones thyroïdiennes. Un métabolisme performant assure le fonctionnement général de l’organisme : 

• activité optimale des cellules et des organes du corps ; 
• maintien d’un poids corporel sain ; 
• réduction du risque de maladies chroniques ; 
• synthèse et régulation des hormones ; 
• production d’énergie efficace pour soutenir le bien-être et de vitalité. 

Soutien indispensable des performances mentales 

L'iode est capital pour le fonctionnement du système nerveux. Ce minéral joue un rôle majeur dès les premiers stades de la vie. Chez les enfants, un apport satisfaisant est essentiel pour le développement cérébral.

À tout âge, l'iode aide significativement à la préservation des performances intellectuelles. Ce micronutriment a un effet positif sur :

• la mémoire et l’apprentissage ; 
• la concentration et le raisonnement ; 
• l’équilibre émotionnel pour prévenir les troubles de l’humeur ; 
• la réduction de la fatigue mentale. 

Identifier les signes d’un manque d’iode 

Apports journaliers recommandés

L’iode est présent dans notre alimentation sous forme d’iodure de sodium ou de potassium. Les sources alimentaires les plus riches en iodure comprennent : 

• les algues ; 
• les poissons et fruits de mer ; 
• les œufs ; 
• les produits laitiers ; 
• le sel de table enrichi en iode.

Pour les adultes, l’apport quotidien recommandé est de 150 microgrammes. Cependant, des recherches récentes suggèrent que l’apport idéal serait plus proche de 200 microgrammes par jour. Les besoins augmentent chez les femmes enceintes et allaitantes, qui devraient consommer entre 220 et 290 microgrammes par jour.

Comment mesurer son taux d’iode ?

La teneur en iode peut être évaluée par sa concentration dans l'urine, qui reflète l'apport alimentaire récent. D'après les recherches scientifiques (1), une concentration urinaire moyenne d'iode se situe entre 100 et 190 microgrammes par litre (µg/L). Un niveau inférieur à 100 µg/L suggère un apport insuffisant. Une carence sévère est caractérisée par des concentrations inférieures à 20 µg/L.

Les analyses sanguines sont une méthode complémentaire pour évaluer le statut en iode. Ces tests se concentrent sur les niveaux d'hormones thyroïdiennes telles que la T4, la T3 et la TSH (thyréostimuline). Des niveaux anormaux peuvent signaler un dysfonctionnement de la thyroïde et indiquer un apport insuffisant en iode.

Impacts d’une carence sur la santé 

Les effets d’une déficience en iode sont multiples et peuvent affecter de nombreux aspects de la santé. Les principaux symptômes d’une carence sont : 

• L’hypothyroïdie : caractérisée par une faible production d’hormones thyroïdiennes. Cette condition peut entraîner de la fatigue, une prise de poids, une intolérance au froid et une peau sèche. 
• Le goitre : cette hypertrophie de la glande thyroïde se manifeste par un gonflement au niveau du cou.
• Trouble du développement chez les enfants : la déficience en iode durant la petite enfance peut conduire à des retards de croissance, des déficits intellectuels et des troubles d'apprentissage.

Faire une cure d’iode pour les personnes à risque de carence 

Importance de la supplémentation pendant la grossesse 

Pendant la grossesse, les besoins en iode augmentent pour soutenir la production importante d'hormones thyroïdiennes, nécessaires à la croissance du fœtus (2). Les femmes enceintes doivent donc veiller à un apport suffisant à travers leur nutrition.

La supplémentation en iode peut devenir nécessaire pour couvrir les besoins de la mère et du fœtus. Cela est notamment vrai pour les femmes qui suivent un régime végétarien ou qui consomment peu de sel iodé. 

Iode et performances sportives : ce qu’il faut savoir

Les sportifs déficients en iode peuvent observer une diminution de leurs performances lors d'exercices de longue durée ou à haute intensité, due à l’altération du métabolisme énergétique. Cette carence engendre une fatigue élevée et une récupération plus lente qui impactent l'efficacité de l'entraînement.

La supplémentation est pertinente pour les sportifs végétariens ou qui suivent des régimes alimentaires restrictifs. Par ailleurs, une activité physique intense, particulièrement dans des conditions humides, peut provoquer une perte importante d'iode par la transpiration (3). Cette situation épuise les réserves du corps, ce qui pourrait conduire à une déshydratation et une baisse de performance.

Nécessité de se complémenter pour les végétariens

Les études révèlent que les végétariens et les végétaliens sont plus exposés à un risque de carence en iode (4). En effet, les sources végétales d'iode sont nettement moins abondantes que les sources animales.

Pour cette raison, la supplémentation en iode est bénéfique pour les végétariens et les végétaliens, afin d’assurer un apport suffisant qui supporte une thyroïde saine. Une complémentation appropriée est essentielle pour prévenir les risques liés à une déficience en iode et pour maintenir un état de santé optimal.

Choisir le meilleur complément alimentaire d’iode 

Sélectionner une multivitamine adaptée à ses besoins

L’iode est présent dans de nombreuses multivitamines sous forme d’iodure de potassium, car cette forme est bien assimilée par l’organisme. Plusieurs éléments clés sont à prendre en compte lors du choix de votre complément alimentaire : 

• l’évaluation de vos apports actuels en iode par votre alimentation ; 
• la considération de vos besoins spécifiques en iode selon votre activité physique et votre nutrition ;
• la synergie entre les ingrédients actifs présents dans les compléments pour vous assurer de l’efficacité globale ; 
• l’attention portée aux additifs superflus, comme les colorants ou les sucres ajoutés, qui peuvent diminuer la qualité du produit.

Trouver le bon dosage d’iode dans les suppléments

Pour déterminer le dosage adapté d'iode dans vos suppléments, vous devez considérer votre régime alimentaire actuel. La consommation d'œufs, de produits laitiers et l'usage de sel iodé peut déjà couvrir une grande part de vos besoins journaliers.

Cependant, dans certaines situations où les besoins en iode sont élevés — comme durant la grossesse, l'allaitement, ou si votre alimentation manque de sources naturelles d'iode — la supplémentation peut être bénéfique pour éviter les carences.

Chez Allyouneed, nous avons choisi d'intégrer 100 microgrammes d'iode dans le ONE pour répondre aux besoins accrus des sportifs et maximiser leur performance. Cette quantité complète de façon sûre et efficace une alimentation saine et variée pour assurer un apport quotidien idéal en iode.

Reconnaître les risques d’un surdosage en iode 

L’ANSES établit la limite supérieure de sécurité pour l'apport quotidien en iode à 600 microgrammes (5). En dessous de 500 microgrammes par jour, les études n'indiquent pas de risque significatif pour la santé. 

Les personnes souffrant de troubles thyroïdiens, en particulier d'hyperthyroïdie, doivent être vigilantes quant à leur apport en iode. Nous vous demandons de consulter votre médecin avant de commencer une supplémentation. Un apport excessif peut exacerber vos problèmes thyroïdiens existants.

Des dosages excessifs en iode peuvent entraîner des effets négatifs sur la santé : 

• perturbation du fonctionnement de la glande thyroïde qui peut provoquer l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie ; 
• inflammation de la glande thyroïde ; 
• réactions allergiques.

La supplémentation en iode n’a plus de secret pour vous. Ce minéral est un élément clé qui soutient votre métabolisme énergétique, votre bien-être physique et mental. Veillez à un apport suffisant par votre alimentation pour exceller dans vos activités sportives et au quotidien. Se supplémenter en iode peut être bénéfique pour couvrir vos besoins et maintenir une santé optimale.