Ashwagandha et Bienfaits pour la Musculation : 3 points
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Optimisez vos performances physiques et atteignez vos objectifs de force ! Découvrez les multiples bienfaits de l’Ashwagandha pour la musculation.
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Optimisez vos performances physiques et atteignez vos objectifs de force ! Découvrez les multiples bienfaits de l’Ashwagandha pour la musculation.
Vous cherchez un coup de pouce pour optimiser vos performances physiques à l’entraînement ? Découvrez sans plus attendre les avantages de l’Ashwagandha ! Cette plante adaptogène, traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique, soutient les fonctions cognitives, la récupération et le sommeil des sportifs. Dans cet article, nous vous livrons 3 points clés sur l’Ashwagandha et ses bienfaits pour la musculation.
L’ashwagandha, aussi connue sous de nom de withania somnifera ou ginseng indien, est une plante adaptogène reconnue pour ses effets positifs sur l’amélioration de l’endurance. Plusieurs études ont montré ses nombreux bienfaits pour le sport, notamment sur l’augmentation de la VO2max chez les athlètes (1). Cette plante permettrait une meilleure utilisation de l’oxygène durant l’entraînement, un avantage clé dans de nombreuses disciplines. Ses bénéfices sur les fonctions cardiovasculaires font de cette plante une alliée pour les sportifs qui cherchent à maintenir des niveaux élevés de performance et à retarder l'apparition de la fatigue pendant un effort prolongé.
D’autres études scientifiques ont reconnu les avantages de la prise d’Ashwagandha sur les gains de force musculaires des athlètes (2). Ses propriétés uniques en font un supplément de choix à intégrer à vos programmes de musculation. Cette plante peut parfaitement être utilisée en complément de la créatine qui est reconnue pour développer la performance et la croissance musculaire.
L’Ashwagandha possède aussi des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives des sportifs. Elle pourrait accroître la mémoire et la concentration, deux facultés essentielles pour optimiser l’efficacité de vos séances et progresser rapidement vers vos objectifs de prise de force (3).
Plusieurs recherches ont montré que la prise de withania somnifera pouvait présenter des bienfaits pour la santé hormonale des hommes (4). Cette plante ayurvédique pourrait moduler les niveaux de testostérone, une hormone clé pour :
Un taux optimal de testostérone est associé à des avantages en termes de composition corporelle, tels que la réduction de la graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire maigre. La supplémentation en Ashwagandha peut être particulièrement bénéfique pour les pratiquants de musculation qui cherchent à optimiser leur physique.
De nombreuses études ont étudié l’Ashwagandha et ses effets bénéfiques pour la récupération des athlètes après l’entraînement (5). Les actions de cette plante s’exercent à plusieurs niveaux :
Les bienfaits de cette plante ayurvédique permettent de soutenir le bien-être des sportifs pour qu’ils puissent développer leurs performances sans s’épuiser physiquement et mentalement.
La pratique de la musculation, en particulier lors d'entraînements intensifs, peut entraîner une augmentation de la production de radicaux libres dans le corps. Bien que ces molécules jouent un rôle dans la régénération musculaire et la régulation du système nerveux, un excès de radicaux libres peut dépasser les capacités antioxydantes de l'organisme. Cela peut avoir plusieurs répercussions sur la santé des sportifs :
L'Ashwagandha est reconnue pour ses propriétés antioxydantes, qui pourraient aider à neutraliser les radicaux libres et à prévenir les dommages cellulaires associés à l'exercice physique intense (6).
Pour maximiser les effets bénéfiques de l'Ashwagandha sur la récupération musculaire et la gestion du stress oxydatif, il est recommandé de l'associer à une alimentation riche en antioxydants. Ces nutriments aident à combattre les radicaux libres et soutiennent la santé des sportifs. Parmi eux, on retrouve :
Le dosage efficace de l'Ashwagandha pour les pratiquants de musculation varie entre 500 et 1000 mg par jour. Celui-ci est basé sur des études et des pratiques fréquentes, mais il peut différer selon vos besoins individuels et votre niveau d'entraînement.
À cette dose, l'Ashwagandha peut offrir des bienfaits notables pour la gestion du stress, l'amélioration des performances sportives et l’optimisation de la récupération musculaire. Ces effets sont bénéfiques tant pour les débutants en musculation que pour les athlètes qui suivent des programmes plus avancés. Nous vous recommandons de suivre une cure de plusieurs semaines pour observer pleinement l’effet de l'Ashwagandha sur vos entraînements.
Chez Allyouneed, nous avons choisi un dosage de 800 mg d’Ashwagandha pour notre gamme ONE, conçue spécifiquement pour les sportifs engagés dans une routine active et à des entraînements exigeants. Grâce à la forme KSM66 de l'Ashwagandha, nous garantissons une biodisponibilité optimale et une synergie parfaite avec les autres ingrédients de la gamme, pour vous offrir un produit de haute qualité.
Lors du choix d'un complément d'Ashwagandha, il est essentiel de privilégier un produit certifié bio pour garantir sa pureté et sa qualité. Les produits bio sont généralement cultivés sans l'utilisation de pesticides ou d'engrais chimiques, ce qui peut participer à une meilleure qualité du supplément.
Un critère important à considérer est la teneur en withanolides, qui sont les composés actifs principaux de l'Ashwagandha. Ces composés sont en grande partie responsables des effets bénéfiques de la plante. Pour un complément efficace, recherchez une concentration de withanolides située entre 3 % et 5 %. Cette concentration est souvent recommandée pour garantir une efficacité optimale, surtout pour les sportifs qui cherchent à gérer le stress physique et mental associé à la musculation et à améliorer la récupération musculaire.
La supplémentation en Ashwagandha est considérée comme sûre pour la majorité des pratiquants de musculation. Cependant, il existe des exceptions où la prudence est de mise :
Nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation en Ashwagandha si vous avez des conditions médicales spécifiques ou si vous prenez des médicaments, notamment ceux pour la tension artérielle.
Profitez pleinement de l’Ashwagandha et de ses bienfaits pour la musculation. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, l'Ashwagandha peut jouer un rôle clé dans votre nutrition sportive. Ses effets positifs sur la force, l’endurance et la résistance au stress sont des avantages majeurs pour maximiser vos progrès à la salle de sport !
Sources :
1- Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo D. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max : A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020 Apr.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
2- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery : a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
3- Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, Rao TSS, Thamatam VB, Chauhan S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Nov.
4- Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019 Mar-Apr.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/#:~:text=Ashwagandha%20intake%20was%20associated%20with,010
5- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery : a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
6- Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera) - Current Research on the Health - Promoting Activities : A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar.