Bienfaits du Magnésium sur le Sommeil : ce qu'il faut savoir

Vous rêvez d’une nuit réparatrice et de vous réveiller en pleine forme pour affronter la journée ? C’est possible grâce aux bénéfices du magnésium, un minéral essentiel pour la santé de votre organisme. Ce nutriment indispensable joue un rôle important pour votre bien-être et son influence sur la qualité de vos nuits est remarquable. Dans cet article, explorez les multiples bienfaits du magnésium sur le sommeil.

Une solution efficace contre les symptômes de l’insomnie : l’un des bienfaits du magnésium sur le sommeil

L’influence du magnésium sur le cycle circadien

Le magnésium a un effet important sur la synchronisation de votre corps avec le rythme naturel du jour et de la nuit. Ce minéral essentiel favorise la production d’hormones vitales pour un sommeil de qualité, telles que : 

• La mélatonine : la mélatonine est l'hormone responsable de l'initiation et du maintien du sommeil. Plusieurs études montrent que le magnésium favorise la production de mélatonine, contribuant ainsi à une nuit réparatrice et à l'entrée dans le sommeil profond (1).
• Le GABA : le magnésium facilite également la production de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui calme le cerveau et facilite l'endormissement rapide (2).

Les bénéfices prouvés sur les troubles de sommeil

Des recherches confirment les bienfaits de la supplémentation en magnésium pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps nécessaire pour s'endormir (3). De plus, le magnésium interagit avec certains minéraux et vitamines essentiels au sommeil. Par exemple, il aide à réguler le métabolisme du calcium, un minéral qui participe indirectement à la régulation du cycle veille-sommeil (4). Le magnésium joue un rôle dans le maintien de l'équilibre calcium-magnésium qui est important pour la santé, y compris le sommeil. 

Une alimentation riche en magnésium pour le sommeil

Si vous éprouvez des problèmes à vous endormir et à profiter d'un sommeil réparateur, votre alimentation joue une fonction cruciale dans l'amélioration de la qualité de votre nuit. Voici quelques aliments riches en magnésium qui peuvent contribuer à votre bien-être nocturne, avec des références à leur teneur en magnésium (5) :

• les amandes (268 mg/100 g) ;
• le chocolat noir (228 mg/100 g) ;
• la banane (27 mg/100 g) ;
• les graines de courges (534 mg/100 g) ;
• les légumineuses, dont les haricots et les lentilles (20-48 mg/100 g) ;
• les légumes verts comme les épinards et les brocolis (47-79 mg/100 g) ;
• la sardine (466 mg/100 g) ;
• les céréales complètes telles que le riz, le sarrasin et le quinoa (100-143 mg/100 g).

Les recommandations de santé suggèrent un apport quotidien en magnésium de 300 à 380 mg, en fonction des besoins individuels (6). Les carences en magnésium sont courantes en France, en raison de l'appauvrissement nutritionnel des aliments et du mode de vie intense. Il est donc essentiel de maintenir un apport optimal.

Les propriétés relaxantes de ce minéral clé pour s’endormir rapidement

Lien entre niveaux de magnésium et qualité du sommeil

Une carence en magnésium peut entraîner des niveaux élevés de stress, d'anxiété et d'irritabilité, ce qui peut nuire à votre bien-être nocturne. En période de stress, l’organisme libère une grande quantité de magnésium, ce qui peut causer des carences et impacter le sommeil. Si vous menez une vie à cent à l’heure, veillez à un bon apport en magnésium pour préserver votre équilibre mental et votre sommeil. 

Effets apaisants sur le mental et la relaxation corporelle

En raison de ses effets positifs sur l'équilibre neuronal, le magnésium aide l'organisme à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, deux facteurs courants qui peuvent causer des difficultés pour s'endormir rapidement. Un apport optimal en magnésium favorise une meilleure gestion des situations stressantes et contribue à la régulation des taux de cortisol, communément appelée « l'hormone du stress » (7).

Contribution à la détente musculaire et à la récupération

Le sommeil détient une importance capitale pour la santé des athlètes. Le magnésium est un élément indispensable pour le repos et la récupération. Ce minéral favorise la détente musculaire, ce qui comporte de nombreux bienfaits pour le sommeil des sportifs (8) :

• relâcher les muscles tendus après l'entraînement ;
• réduire les douleurs et les inconforts musculaires ;
• améliorer la circulation sanguine ;
• réduire les crampes et les spasmes musculaires ;
• favoriser la récupération et la guérison après une blessure.

La relaxation musculaire après une séance sportive intense est essentielle pour favoriser un sommeil réparateur et rapide. Le magnésium joue un rôle central dans ce processus. Cependant, lors de vos entraînements, le corps libère une grande quantité d'électrolytes, dont le magnésium, ce qui peut entraîner une carence et avoir un impact sur vos progrès et votre récupération nocturne.

Les bénéfices du bisglycinate de magnésium pour une nuit réparatrice

Quel est le meilleur magnésium pour aider à dormir ?

Il existe de nombreuses formes de magnésium sur le marché des suppléments qui répondent à des fonctions différentes, comme : 

• le citrate ;
• le bisglycinate ;
• le malate ; 
• le magnésium marin ;
• l’ATA-Mg, une forme hautement biodisponible et présente dans le ONE, conçu pour renforcer votre énergie au quotidien.

Le magnésium bisglycinate est la forme privilégiée pour ceux qui souhaitent améliorer la qualité de leur sommeil et réduire le stress et l’anxiété qui empêchent au bon endormissement (9). Elle possède une bonne absorption, offre une biodisponibilité élevée et ne provoque pas de troubles digestifs ni d’autres effets secondaires indésirables. 

À qui s’adresse la supplémentation en magnésium pour le sommeil ?

Certaines catégories de personnes possèdent des besoins accrus en magnésium et pourraient envisager un complément si elles constatent que leur alimentation ne suffit pas à combler leurs besoins :

• les femmes enceintes ou allaitantes ; 
• les sportifs ; 
• les personnes âgées ; 
• les adultes soumis au stress et aux problèmes de sommeil.

Quelle dose de magnésium pour bien dormir ?

Il est recommandé de prendre entre 200 et 400 mg de magnésium par jour, de préférence le soir, pour observer des améliorations dans la qualité de votre sommeil nocturne et votre relaxation (10). Suivez nos conseils pour bien commencer votre supplémentation en magnésium :

• éviter les compléments alimentaires qui possèdent des additifs ;
• choisir un supplément avec une biodisponibilité haute et une absorption optimale ;
• privilégier avant tout une alimentation riche en vitamines et minéraux pour combler vos besoins et éviter les carences ; 
• consulter un médecin si vous avez une condition spécifique ou que vous prenez des médicaments.

 Chez Allyouneed, nous avons choisi d’intégrer 200 mg de magnésium bisglycinate dans notre gamme NIGHT. Cette forme de magnésium agit en synergie parfaite avec la L-glycine, la L-théanine, le reishi et la mélatonine. Cette combinaison est spécialement conçue pour maximiser les bienfaits sur le sommeil et la récupération des sportifs.

À présent, vous avez une compréhension complète des bienfaits du magnésium sur le sommeil. Ce minéral essentiel pour la santé de l'organisme joue une fonction centrale dans la promotion d'un bon sommeil et d'une relaxation le soir avant le coucher. Une alimentation riche en nutriments est primordiale pour éviter les carences. Vous pouvez envisager la prise de compléments alimentaires pour un coup de pouce supplémentaire.