Comment Prendre de la Mélatonine : 4 conseils essentiels

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Apprenez comment utiliser efficacement la mélatonine grâce à nos 4 conseils clés pour maximiser la qualité de votre repos nocturne.

Vous êtes en quête d’une nuit réparatrice et d’un meilleur endormissement ?  Explorez le rôle essentiel de la mélatonine, aussi appelée l’hormone du sommeil, dans la régulation de votre rythme circadien. Un déséquilibre de cette molécule clé peut entraîner un repos agité et de mauvaise qualité. Dans cet article, découvrez comment prendre de la mélatonine grâce à nos 4 conseils précieux. Apprenez à utiliser ce complément alimentaire de manière efficace pour bien dormir

1- Comprendre les bienfaits de la mélatonine pour une utilisation éclairée 

Ses effets prouvés par la science sur la qualité du sommeil

La mélatonine est une hormone sécrétée à partir de la sérotonine, un neurotransmetteur dérivé du tryptophane. Cette molécule est libérée par la glande pinéale du cerveau en réponse à l'absence de lumière. Sa libération signale à l’organisme qu’il est temps de se relaxer et de se préparer à dormir. Les bienfaits de la supplémentation sont multiples et de nombreuses études viennent soutenir ses effets sur le bien-être nocturne (1) : 

  • Régler l’horloge biologique : cette hormone aide à réguler le cycle circadien pour qu’il se synchronise avec le rythme naturel du jour et de la nuit. 
  • Accélérer l’endormissement : la mélatonine montre des résultats positifs dans la réduction de la durée d’endormissement. Cependant, les compléments alimentaires n’ont pas pour fonction de soigner les troubles chroniques comme l’insomnie qui doit être prise en charge par un médecin.
  • Aider à une nuit réparatrice : les recherches ont étudié l’effet de la prise de mélatonine dans l’amélioration du sommeil profond et de la phase du sommeil REM. 
  • Aider à mieux gérer le jet lag : prendre de la mélatonine en cas de décalage horaire peut grandement vous aider à rétablir votre rythme circadien pour vous adaptez plus rapidement au jet lag.

Ses propriétés antioxydantes pour une bonne récupération nocturne

Les recherches scientifiques récentes ont souligné l’importance de la mélatonine pour ses fortes propriétés antioxydantes et protectrices (2). Cette hormone offre de nombreux bienfaits pour la santé : 

  • Rôle antioxydant : la mélatonine soutient les cellules contre les dommages des radicaux libres pour protéger l’organisme du stress oxydatif. 
  • Effet anti-inflammatoire : elle permet de réguler la réponse inflammatoire du corps, un point essentiel pour la récupération des sportifs. 
  • Neuroprotection : des études ont montré ses effets protecteurs contre les maladies neurodégénératives. 
  • Soutien immunitaire : la mélatonine permet de soutenir le système immunitaire afin que le corps réponde efficacement aux infections et maladies. 

La mélatonine est bien plus qu'une hormone du sommeil. Ses effets antioxydants et protecteurs en font une molécule précieuse pour les sportifs qui suivent une vie active et des entraînements intensifs. Elle favorise une récupération nocturne complète, car elle soutient la réparation et le renouvellement cellulaire. Son action est primordiale pour une santé optimale et une performance physique soutenue.

2- Sélectionner un complément alimentaire de qualité pour améliorer son sommeil 

Critères pour choisir le meilleur complément de mélatonine

Lorsque vous recherchez un supplément pour améliorer votre sommeil et votre récupération nocturne, il est important de choisir un produit dont l’efficacité est prouvée. Voici les critères à examiner : 

  • Qualité et provenance : les ingrédients utilisés doivent être de haute qualité et provenir de sources fiables. 
  • Posologie : le dosage de mélatonine dans le complément doit être conforme aux recommandations scientifiques pour un effet observable.
  • Absence d’additifs inutiles ou nocifs : un bon supplément doit être exempt d'additifs, de conservateurs ou de colorants inutiles, qui peuvent être nocifs pour la santé.
  • Marque de confiance : la marque doit être transparente sur ses produits et leurs résultats.
  • Forme du supplément : selon votre préférence, optez pour une mélatonine en poudre, en comprimé ou en spray. 
  • Biodisponibilité optimale : la formulation doit assurer une bonne absorption pour une action rapide et efficace.

Combinaisons synergiques pour une efficacité maximale

Les compléments alimentaires de mélatonine, lorsqu'ils sont combinés avec d'autres ingrédients tels que des plantes et des acides aminés, peuvent offrir une efficacité redoutable. 

Dans la gamme NIGHT, nous avons soigneusement sélectionné des composants qui renforcent la relaxation avant le coucher :

  • Mélatonine : ces bénéfices sur le sommeil s’harmonisent parfaitement avec les autres éléments de notre formule, pour une efficacité optimale, sans surcharger l’organisme. 
  • Ingrédients anti-stress : nous avons ajouté du magnésium bisglycinate, de l'extrait de reishi, de la glycine et de la théanine, tous connus pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes.

3- Respecter le bon dosage : un conseil clé pour une prise de mélatonine efficace 

Posologie : dose journalière recommandée pour les adultes 

Selon les recommandations de santé, une dose située entre 0,5 et 1 mg est efficace pour observer des bénéfices sur le sommeil (3). Ce dosage est souvent suffisant pour favoriser un endormissement plus rapide et une nuit réparatrice. Cependant, chaque personne réagit différemment aux compléments alimentaires, c’est pourquoi la dose optimale peut varier.

Dans le NIGHT, nous avons opté pour un microdosage de 0,5 mg de mélatonine. Cette concentration est choisie pour vous aider à mieux dormir et compenser la diminution naturelle de la production de cette hormone avec l’âge.

Lorsque la prise dépasse 2 mg, les comprimés de mélatonine sont considérés comme des médicaments et nécessitent la surveillance d’un médecin. À ces doses élevées, le traitement peut présenter des effets secondaires tels que somnolence diurne, vertiges ou maux de tête.

Est-il bon de prendre de la mélatonine tous les jours ?

L'utilisation prolongée de la mélatonine n’a pas prouvé de dangers lorsque le dosage reste en dessous de 2 mg. Cependant, nous vous conseillons d’utiliser votre produit en cure, suivie d'une pause pour évaluer la qualité naturelle de votre sommeil. L'idée est d'utiliser la mélatonine à des périodes spécifiques : lorsque vous vous sentez stressé, fatigué ou que vous devez vous remettre d’un décalage horaire. 

Bien que la supplémentation ne crée pas de dépendance, son utilisation doit être adaptée aux besoins individuels. Si vous souffrez de troubles du sommeil chroniques, nous vous recommandons de consulter un médecin pour obtenir un avis personnalisé et un traitement adapté.

Quel est le moment idéal pour prendre la mélatonine ?

Pour une absorption parfaite et pour ressentir les effets bénéfiques du produit, nous vous recommandons de prendre votre supplément environ 30 minutes à une heure avant le coucher (4). Vous devez éviter les compléments de mélatonine trop tard dans la nuit pour ne pas perturber le cycle veille-sommeil naturel du corps, ce qui pourrait entraîner de la somnolence le lendemain. 

4- Comment prendre de la mélatonine : les précautions d’utilisation à connaître

Comprendre et gérer les effets indésirables 

Bien que la mélatonine soit généralement sûre, il est important d'adopter certaines précautions pour minimiser les risques d'effets secondaires et garantir une utilisation efficace. Il est fondamental de respecter la dose, l’horaire de prise ainsi que la durée de cure indiqués sur vos produits. 

La mélatonine est bien tolérée par la majorité des consommateurs, mais certains peuvent ressentir des effets secondaires comme des maux de tête ou une fatigue inhabituelle. Restez attentifs aux réactions de votre corps et demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de doute. 

La supplémentation en mélatonine est-elle sans danger ?

La supplémentation est souvent considérée comme une aide sûre pour améliorer la qualité du sommeil, mais il est important de reconnaître qu'elle n'est pas sans risques pour tout le monde. Certaines personnes ne devraient pas consommer ce type de complément alimentaire (5) : 

  • les femmes enceintes et allaitantes ; 
  • les enfants et adolescents ; 
  • les personnes souffrant d'épilepsie ou de maladie auto-immune. 

Nous vous encouragerons toujours à demander l’avis d’un médecin avant de commencer toute supplémentation, surtout si vous avez une condition de santé spécifique ou si vous prenez des médicaments.


Grâce à nos conseils, vous savez parfaitement comment prendre de la mélatonine de manière sûre et efficace pour optimiser ses résultats sur votre sommeil. Pour soutenir votre bien-être nocturne, gérer un décalage horaire ou accélérer votre endormissement, choisissez un produit de haute qualité. Respectez toujours le dosage, le temps de cure conseillé et l’heure de prise suggérée sur vos produits.

Sources : 

1- Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, O'Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, Deuster PA. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep : a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014 Nov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/ 

2- Melhuish Beaupre, L.M., Brown, G.M., Gonçalves, V.F. et al. Melatonin’s neuroprotective role in mitochondria and its potential as a biomarker in aging, cognition and psychiatric disorders. Transl Psychiatry 11, 339. 2021.

 https://www.nature.com/articles/s41398-021-01464-x 

3- https://www.vidal.fr/ 

4- https://www.passeportsante.net/ 

5- https://www.anses.fr/fr 

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