Nutrition en compétition de CrossFit : que manger pour tenir plusieurs jours ?

En bref

Pour tenir une compétition de CrossFit sur plusieurs jours, il faut arriver avec des réserves de glucides pleines, manger léger et digeste entre les WODs, boire en continu et faire de la soirée un vrai temps de récupération.

• La veille et le matin : un repas riche en glucides et pauvre en graisses et en fibres, 2 à 3 heures avant le premier passage.
• Entre deux WODs : des glucides rapides en petite quantité si le délai est court, un vrai repas simple au-delà de 3 heures.
• Hydratation : boire régulièrement toute la journée ; au-delà de 2 % de masse corporelle perdue en eau, la performance diminue.
• Le soir : glucides et protéines (20 à 40 g par prise) pour recharger et réparer, puis un sommeil protégé.
• Compléments : uniquement des produits certifiés anti-dopage (Informed Sport, Sport Protect), déjà testés à l’entraînement.
• Règle d’or : rien de nouveau le jour J.

Le Mayenne Throwdown, une compétition de référence dans l’Ouest

Du 23 au 25 octobre 2026, l’Espace Mayenne à Laval accueille la finale du Mayenne Throwdown, une compétition internationale de fitness fonctionnel qui réunit des équipes venues de toute la France et d’Europe. All You Need est fier d’en être partenaire.

D’une compétition de box à un rendez-vous international

L’histoire du Mayenne Throwdown est celle d’une progression construite édition après édition par une équipe de passionnés.

• 2020, les débuts : une première compétition réservée aux adhérents de la box CrossFit Mayenne.
• 2021, l’ouverture : face à l’engouement, l’événement s’ouvre aux athlètes extérieurs et rassemble 24 équipes de quatre athlètes, au sein même de la box.
• 2022, un nouveau cap : 90 équipes mixtes, dont une venue du Danemark, investissent l’Espace Mayenne.
• 2023, l’internationalisation : 100 équipes sur plus de 1 000 m² de zone de compétition, qui installent l’événement parmi les références de l’Ouest de la France.

Le format : trois jours, des équipes de quatre

Le Mayenne Throwdown se dispute en équipes mixtes de quatre athlètes, deux femmes et deux hommes, réparties en trois catégories : Intermediate, RX et Elite. La saison commence bien avant la finale : inscriptions en janvier, qualifications au printemps, puis invitations et leaderboard avant le grand rendez-vous d’octobre. Les WODs, conçus et testés en amont, mettent les athlètes au défi en équipe comme en individuel.

Un événement pensé pour les athlètes et le public

Selon l’organisation, la finale se déroule sur deux floors de compétition, dont un floor principal de 500 m² équipé de dix lignes, avec une salle d’échauffement dédiée et des tribunes pouvant accueillir 2 500 spectateurs. Les épreuves sont retransmises en direct sur YouTube et sur écran géant, avec commentateurs et scoring en temps réel. Les athlètes disposent d’un pôle santé (kinésithérapeutes, ostéopathes, masseurs), d’une zone de récupération et d’une équipe média qui leur offre photos et vidéos.

Rien de tout cela n’existerait sans les bénévoles, présents sur chaque poste du vendredi au dimanche, et sans les juges qui assurent l’équité de chaque heat.

Le floor ouvert aux spectateurs

Pendant cette édition 2026, All You Need propose aussi aux spectateurs de passer de l’autre côté de la barrière : un WOD ouvert, intitulé « ALLYN GONE BAD », animé par Coach Myms le vendredi et le samedi à 17 h.

Pourquoi All You Need est partenaire

Ces compétitions font partie de notre ADN. All You Need a été co-construite par Willy Georges, athlète des CrossFit Games (9e en 2018), et Myriam Hocquel, micronutritionniste, qui ont tous deux évolué dans la sphère CrossFit, des CrossFit Games au seminar staff. Nos formules sont nées de cette double expertise : l’exigence du terrain, celle d’athlètes qui enchaînent les WODs et les compétitions, et la rigueur de la micronutrition. Les throwdowns sont l’endroit où se rencontrent athlètes, coachs, juges, bénévoles et public, tous niveaux confondus.

Nous y retrouvons les valeurs qui guident notre travail : l’exigence d’une programmation réfléchie et d’athlètes qui se préparent sérieusement, le collectif d’un événement porté par toute une communauté, et l’ouverture d’une compétition où chacun trouve sa place, de la première participation au podium Elite.

Pourquoi la nutrition compte autant en compétition

Sur une compétition de plusieurs jours, la performance ne se joue pas seulement sur le floor. Elle se construit aussi à table, entre les heats et pendant la nuit. Voici nos repères pour arriver au dernier WOD avec encore quelque chose dans le réservoir.

Un point est spécifique au sportif de compétition : le choix de ses compléments alimentaires. Un complément peut être contaminé par une substance interdite sans que cela figure sur l’étiquette. Les labels anti-dopage comme Informed Sport et Sport Protect, qui testent les produits par des laboratoires indépendants, réduisent ce risque. C’est pour cette raison que toute la gamme All You Need est fabriquée en France et certifiée par ces deux organismes.

Que manger la veille et le matin d’une compétition ?

Les WODs de compétition reposent largement sur le glycogène, la réserve de glucides stockée dans les muscles et le foie. L’objectif de la veille est d’arriver avec des réserves pleines, sans inconfort digestif.

Le dîner de la veille s’articule autour d’une source de glucides bien tolérée (riz, pâtes, pommes de terre), d’une portion de protéines et de légumes cuits plutôt que crus. Ce n’est pas le soir pour un plat très gras, épicé ou inhabituel.

Le matin, le petit-déjeuner se prend idéalement deux à trois heures avant le premier passage. Il reprend la même logique : des glucides, un peu de protéines, peu de fibres et de matières grasses. Si votre premier heat est très matinal, mieux vaut un repas plus léger et une collation glucidique une heure avant qu’un gros repas pris trop tard.

Le repère chiffré : la position conjointe de l’American College of Sports Medicine (ACSM) situe l’apport en glucides entre 1 et 4 g par kilo de poids corporel dans les 1 à 4 heures qui précèdent l’effort. Plus l’épreuve est proche, plus la quantité diminue.

Une règle prime sur toutes les autres : rien de nouveau le jour J. Aliments, compléments, horaires, tout ce que vous consommez en compétition doit avoir été testé à l’entraînement, dans des conditions proches.

Que manger entre deux WODs ?

En compétition, le planning dicte tout. La bonne stratégie dépend avant tout du délai avant votre prochain passage.

Avant le premier WOD de la journée, Energy se prend 30 minutes avant l’effort pour soutenir l’endurance et la concentration. Comme il contient de la caféine, on le réserve à une prise par jour plutôt qu’à chaque heat.

Pensez aussi à préparer votre sac la veille. Sur place, l’offre alimentaire est rarement adaptée à un athlète en pleine compétition, et les files d’attente ne respectent pas votre planning.

Combien boire pendant une compétition de plusieurs jours ?

Une légère déshydratation suffit à dégrader la performance et la lucidité, et elle s’accumule d’un jour à l’autre. L’enjeu n’est pas de boire beaucoup juste avant de passer, mais de boire régulièrement, du réveil au coucher.

Le repère chiffré : selon l’ACSM, une perte d’eau supérieure à 2 à 3 % de la masse corporelle diminue la performance. Pour un athlète de 75 kg, cela représente à peine 1,5 litre. Se peser avant et après la journée donne une bonne idée des pertes : chaque 0,5 kg perdu se compense par environ 450 à 675 ml de boisson.

Gardez une gourde à portée de main en permanence et buvez par petites quantités tout au long de la journée. La couleur des urines reste un repère simple : claire, c’est bon signe ; foncée, il faut rattraper.

La transpiration fait perdre de l’eau, mais aussi du sodium. Si vous transpirez beaucoup ou si la salle est chaude, une source de sodium (une boisson électrolytique, un repas correctement salé) aide à retenir ce que vous buvez. À l’inverse, boire de grandes quantités d’eau pure sans sel n’est pas une bonne stratégie.

Comment récupérer le soir entre deux journées de compétition ?

Sur une compétition de plusieurs jours, la journée de demain se prépare dès la fin de la dernière épreuve du jour.

Après le dernier WOD, l’objectif est double : reconstituer le glycogène et apporter des protéines pour la réparation musculaire. Une collation associant les deux dans l’heure qui suit, puis un vrai dîner, couvrent l’essentiel. Si l’appétit manque, une boisson protéinée comme la Whey est une solution pratique, facile à transporter et à digérer.

Le repère chiffré : l’International Society of Sports Nutrition (ISSN) recommande 20 à 40 g de protéines par prise, réparties environ toutes les trois heures. Lorsque la récupération entre deux sessions est courte, associer glucides (0,8 g par kilo et par heure) et protéines (0,2 à 0,4 g par kilo et par heure) favorise la recharge en glycogène.

Le dîner reprend la logique de la veille : des glucides en bonne quantité, une source de protéines, des légumes cuits, et l’hydratation qui continue.

Reste le sommeil, premier levier de récupération. Après une journée de compétition, l’excitation et l’adrénaline retardent souvent l’endormissement. Quelques habitudes aident : une lumière tamisée en fin de soirée, les écrans rangés, une chambre fraîche et des horaires aussi réguliers que possible d’un soir à l’autre.

Quelles sont les erreurs nutritionnelles les plus fréquentes en compétition ?

• Tester un nouvel aliment ou complément le jour J, parce qu’un stand ou un coéquipier le recommande.
• Prendre des compléments sans certification anti-dopage, alors qu’un produit contaminé peut suffire à un contrôle positif.
• Sauter un repas par stress ou par manque de temps, puis compenser avec un repas trop copieux juste avant un WOD.
• Boire uniquement quand on a soif, ou tout boire d’un coup avant de passer.
• Négliger la soirée, en pensant que la compétition s’arrête avec le dernier heat du jour.
• Rester debout toute la journée dans le bruit et l’agitation, sans jamais s’isoler pour récupérer.

Questions fréquentes

Que manger le matin d’une compétition de CrossFit ?

Un repas riche en glucides faciles à digérer (pain, riz, flocons, fruits), avec un peu de protéines et peu de graisses et de fibres, pris 2 à 3 heures avant le premier passage. Si le premier heat est très tôt, mieux vaut un repas léger complété par une collation glucidique une heure avant.

Que manger entre deux WODs ?

Tout dépend du délai. À moins d’une heure, quelques gorgées et une petite source de glucides rapides. Entre une et deux heures, une collation glucidique digeste comme une banane ou du pain blanc avec du miel. Au-delà de trois heures, un vrai repas simple et déjà testé.

Combien de protéines prendre après une journée de compétition ?

L’ISSN recommande 20 à 40 g de protéines par prise, réparties environ toutes les trois heures. Après le dernier WOD, une collation associant glucides et protéines, puis un dîner complet, couvrent l’essentiel des besoins de récupération.

Comment savoir si l’on est bien hydraté pendant une compétition ?

Des urines claires et une soif modérée sont de bons signes. Se peser avant et après la journée permet d’estimer les pertes : au-delà de 2 % de la masse corporelle, la performance diminue, et chaque 0,5 kg perdu se compense par 450 à 675 ml de boisson.

Peut-on tester un nouveau complément pendant une compétition ?

Non. Tout aliment ou complément consommé en compétition doit avoir été testé à l’entraînement, dans des conditions proches, et être certifié anti-dopage (Informed Sport, Sport Protect). Le stress et l’intensité de l’effort rendent la digestion plus sensible, et une nouveauté peut coûter une épreuve.

Le mot de la fin

Une compétition sur plusieurs jours récompense les athlètes réguliers, pas seulement les plus forts sur une épreuve. Une nutrition préparée, simple et testée en amont vous laisse l’esprit libre pour ce qui compte : bouger, performer et profiter de l’énergie d’un événement comme le Mayenne Throwdown.

Bonne compétition à toutes les équipes, et merci aux organisateurs et aux bénévoles qui font vivre ces rendez-vous.

À propos de l’auteure

Myriam Hocquel est micronutritionniste et co-fondatrice d’All You Need, dont elle a conçu les formules. Ancienne athlète de haut niveau en équipe de France d’athlétisme, elle connaît de l’intérieur les exigences de la compétition. Coach sportive et coach en nutrition certifiée Precision Nutrition, elle s’est ensuite spécialisée en micronutrition avec le DU MAPS (Micronutrition, Alimentation, Prévention et Santé) de l’Université Paris Descartes. Elle est également formatrice chez DFM Formations, où elle intervient auprès de professionnels de santé médicaux et paramédicaux. Issue de la sphère CrossFit, elle a co-construit la gamme avec Willy Georges, athlète des CrossFit Games. Elle co-anime aussi le podcast Run Your Life.

À propos d’All You Need

All You Need est une marque française de compléments alimentaires pour sportifs, co-fondée par Willy Georges, athlète des CrossFit Games, et Myriam Hocquel, micronutritionniste. La gamme est fabriquée en France et certifiée anti-dopage par Informed Sport et Sport Protect, avec des analyses réalisées par des laboratoires tiers indépendants. Elle est pensée comme un système, avec un produit pour chaque moment de la journée et des dosages calibrés sur les études cliniques. Elle est utilisée par des athlètes de CrossFit, d’haltérophilie, d’Hyrox, de triathlon et de cyclisme.

Sources

• Thomas D. T., Erdman K. A., Burke L. M. (2016). Nutrition and Athletic Performance, position conjointe de l’ACSM, de l’Academy of Nutrition and Dietetics et des Dietitians of Canada. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3).
• Rodriguez N. R., DiMarco N. M., Langley S. (2009). Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the American Dietetic Association.
• Kerksick C. M. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:33.